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黃金睡眠時間 X 好床墊
雙重守護您的健康！
黃金睡眠時間搭配充足的睡眠，有助於維持健康的生活方式。透過飲食補充助眠營養、適度運動及規律作息，並避免睡前劇烈運動，創造舒適的睡眠環境，皆能提升睡眠品質，增強身體抵抗力。以下將深入解析黃金睡眠時間，助您擁有健康美麗的人生。
黃金睡眠時間是什麼時候？
幾點睡最好？
最佳黃金睡眠時間為晚上10點至凌晨2點，此時退黑激素大量分泌，調節生理時鐘，有助於進入深層睡眠。此外，生長激素在此時段釋放，促進細胞修復、燃燒熱量，對於維持健康及控制體重至關重要。
此時段亦為免疫系統、肝臟及膽囊排毒的關鍵時刻，促進新陳代謝、自我修復與毒素排除，增強免疫力，減少疾病與疲勞。
此外，熟知的「美容覺」亦涵蓋此時段，若未能在這段時間入睡，可能導致皮膚乾燥、老化、黑色素沉澱或痘痘問題。充足且適時的睡眠，比外在保養更有效維持肌膚健康。
各年齡層的睡眠需求
不同年齡層的睡眠需求有所不同，美國國家睡眠基金會研究指出：
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新生兒（0-3個月）：14-17小時
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嬰兒（4-11個月）：12-15小時
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幼兒（1-2歲）：11-14小時
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學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時
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學齡兒童（6-13歲）：9-11小時
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青少年（14-17歲）：8-10小時
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成人（18-64歲）：7-9小時
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老年人（65歲以上）：7-8小時
如何在黃金睡眠時間入睡，確保充足睡眠
為確保在黃金睡眠時間內入睡且維持整夜好眠，可從以下兩方面著手：
1. 改善睡眠品質
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均衡飲食：攝取含色氨酸、鎂、鈣、維生素B群的食物，有助於促進睡眠；避免攝取過多咖啡因及糖分。
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適度運動：白天進行適量運動可提升睡眠品質，但應避免睡前劇烈運動，以免影響入睡。
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規律作息：每天固定時間睡覺與起床（包括週末），可穩定退黑激素分泌，調節生理時鐘。
2. 創造舒適的睡眠環境
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適宜室溫：理想睡眠溫度介於25-27°C。
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光線管理：保持房間昏暗，可使用遮光窗簾或眼罩。
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降低噪音：若睡眠環境易受干擾，可使用耳塞降噪。
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選擇合適的床墊與枕頭：床墊需提供適當支撐力，符合個人軟硬度需求，枕頭高度亦應符合肩頸曲線。
睡眠不足對健康的影響
長期睡眠不足可能對身心健康造成負面影響，包括：
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增加心血管疾病風險：與高血壓、心臟病及中風風險相關。
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影響情緒與心理健康：易引發壓力、焦慮與憂鬱。
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降低免疫力：易感冒、生病，影響身體修復能力。
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影響認知功能：降低專注力、記憶力及學習能力。
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加速皮膚老化：影響皮膚彈性與光澤，導致乾燥、皺紋及黑色素沉澱。
選擇合適的床墊，
提升黃金睡眠品質
為了確保充足的睡眠，選擇優質床墊至關重要。一張能夠提供良好支撐、軟硬適中、透氣性佳且防蟎抗菌的床墊，能幫助您在黃金睡眠時間擁有更深層、更優質的睡眠，維護身心健康。
透過培養良好的睡眠習慣與環境，並搭配適合的床墊，讓您充分利用黃金睡眠時間，享受健康與美麗的人生！
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